/SFD/Images/2016/6/9/8e3b1a9f6bf84c0aa09eba5d14c1a7e5.jpg ŚRODA DZIEŃ 42 Dobry dzień, Nogi zniszczone znowu BLADE pomógł, ciężary nie duże, ale tak już się nauczyłem się ćwiczyć, że nie potrzebuje już dużego ciężaru, żeby je dobrze zaangażować. Najważniejsze, że rosną. Apetyt ciągle na bardzo wysokim poziomie. Samopoczucie też [...]
28.11.16 Dzisiaj nogi i chyba poprzedni poniedzialek mi nie sluzyl bo zmierzylam max na przysiad tylni tylek do ziemi i wyszlo 47.5 Wiec chyba cos poprzednio bylo nie halo 2. Hip Thrust 4*10 65/67.5x3 3. Suwnica wyciskanie 3*12 66/68*2 4. Uginanie 3*12 32/33*2 5. Mcnp Wydluzylam ruch i prawda wyszla na jaw:) 50*12/50*5/50*3;)) Nogi nie daly rady [...]
[...] wszelkie wymachy i skłony opatrzone grymasem bólu i postękiwaniem jak emeryt. Przebyty dystans to ~7 km. Kondycja już dużo lepsza, oddech cały dystans spokojny tylko nogi ciążyły okrutnie nie pozwalając zwiększyć tempa. Skończyłem bieg bez zadyszki, za to konkretnie spocony. Aura piękna tylko w parkach pełno ludzi i bieg przypominał [...]
06.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej uginanie leżąc 3 x [...]
wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]
18.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 5 3. rdl rampa 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 7 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co [...]
[...] że ciężar pójdzie w dół po trzech ćwiczeniach na klatkę. Linki spopieliły mi triceps. To tyle Aaaa, filmy mam, żeby nie było http://www.youtube.com/watch?v=YcBrYHCyqrA http://www.youtube.com/watch?v=g1US-cU8Z1I Cholera nogi mi latają, wypastowali całą podłogę i śliska jest pieruńsko SIŁA! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-04 22:01:44
[...] kg. Pózniej można dokładać ale tez ostrożnie-bo lepiej zaliczyc mniej ,niz byc zduszonym przez więcej... Zwracamy także na odrywanie bioder-to jest niedopuszczalne,odrywanie nogi,wybijanie z klatki itp. Ważne!!!-próby robić z asekuracją!!!! Naprawdę jeden niewłaściwy ruch nadgarstka,jakiś nagły ból i można sobie narobić kłopotów. Asekuracja musi [...]
wlasnie wrocilem szamam rosul ziompel powodzenia ale watpei zeby ci sie udalo ) ****a jeszcze z 2 tyg nie bede cwiczyl chyba narazie tylko nogi nogi i jeszcze raz nogi bede robil
[...] skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p [...]
Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]
30 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps, GPP wycisknie sztangielek 10x5kg/ 6,25kg/ 6,25kgx7 wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 3,75kg/3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 8x7,5kg Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje [...]
[...] miało byc GPP, ale w tym tygodniu pozmieniałam kolejnośc treningów i wyszłyby dwa GPP pod rząd, a ja po wczorajszym sie nie czułam na siłach. No i jutro jeszcze robię nogi, więc no...%-) MISKA Widziałam, że dużo dziewczyn było zestresowanych świątecznym nieliczeniem miski, a mi to bardzo odpowiadało. Podobało mi sie takie podejście do [...]
Saida, w określeniu się to właśnie :-? próbowałam już to tłumaczyć na stronie 8 i 9, poszło jakoś w złą stronę i teraz się boję@-| 1. Bardzo mi dobrze idzie z treningami, wciąż zwiększam ciężary, poznałam nowe ćwiczenia, mam nowe motywacje. 2. Niewyobrażalnie dużo dobrego daje mi prowadzenie mojego dziennika tu na forum, Twoje uwagi i wcześniejsze [...]
[...] bułeczek razowych + 200gr cycka z kury (Potreningowy) 4.170gr razowca 5.Pójdzie twaróg + Warzywka Dzisiaj ze względu na prawdopodobnie nadciągniecie pośladkowego odpuściłem nogi,w niedzielę odpuściłem sparing,jutro odpuszczę trening. Zrobiłem dzisiaj trening B : B. 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s Jest [...]
[...] poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym zerknąć czy tak może zostać Trening na 8 tygodni Rozgrzewka aeroby 10 minut/ ćwiczenia HIM HAM dla połamańców Poniedziałek nogi z naciskiem na dwójkę 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na nogę /lub jaskółka/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. uginanie nóg na maszynie 5x10 5. brzuch 3x 6-8 [...]
[...] krytą się postaram:) 100 m rozgrzewkowo / 4 x 50 m średnie tempo/ 100 m próba kraulem/ 4 x 600 m tempo średnie 4x50 tempo maksymalne/ 100 m wyrównanie tempa Dzień 3 Siłownia nogi przysiad na jednej nodze trx 3 x 20/ bez odpoczynku zmiana nogi n3060 przysiad bułgarski 3 x 20 na nogę 3060 wspięcia na palce 2 x 15 3060 wypady 3 x 20 3060 brzuchy [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie; powtórzenia 12;10;10 - coś koło 18kg 9) wypychanie na łydki na suwnicy 2 serie; powtórzenia 30;30 10) skośne brzucha - tutaj włożyłem nogi między drabinki i położyłem się boku biodrem na ławeczce i wykonywałem skłony boczne 3 serie; powtórzenia 12;12;12 - ciężar własny Komentarz: Trening zacząłem od 15 min [...]
26.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
